For at være helt klar til skiferien, bør du i god tid inden starte med den fysiske træning til skiferien. Du vil mindske risikoen for skader og øge fornøjelsen. Få vores fulde træningsprogram helt gratis og kom godt igang med din skitræning.
Hvorfor skitræning?
Du bør dyrke skitræning op til skiferien for at undgå skader og øge fornøjelsen, hvilket i sidste ende vil gøre dig til en bedre skiløber. Alt for mange tager på skiferie og er håbløst ude af form.
Hvis du er vant til at sidde i en kontorstol, er kroppen ikke vant til at bevæge sig i så mange timer, hvilket vil tære hårdt på den. Det gør i sidste ende at det bliver mindre sjovt og risikoen for skader mangedobles. Der er ingen grund til IKKE at få gang i skitræningen tidligt.
Beskyttelsesudstyr til skiferien
Hvor lang tid inden skiferien skal jeg starte træningen?
Som minimum vil vi anbefale 12 ugers skitræning inden skiferien. Det er ikke bare dine muskler, men også sener og led som skal vænne sig til den øgede påvirkning. Det bedste er fortsat at holde dig igang hele året. Så føles skitræningen også meget lettere.
Fire grundelementer i skitræningen
Vi har udvalg fire grundelementer af skitræningen, som du skal være ekstra opmærksom på og som vores skitræningsprogram er bygget op omkring. De fire grundelementer er:
- Styrketræning
- Udholdenhed
- Balance
- Koordination
Hvorfor har vi valgt disse fire grundelementer til skitræningen?
Styrketræning
Styrketræning er oplagt. Det giver dine muskler styrken til at styre skiene ned af bjerget, uanset om pisten er fyldt med pukler. Muskelstyrke er også med til at øge din kontrol med skiene, så det bliver nemmere at carve og få skiløbet til at se nemt ud, og du kan køre i længere tid. Samtidigt er stærkere muskler og led en glimrende, hvis ikke den bedste, beskyttelse mod skader. Stærkere muskler og stabilisatormuskler minimerer risikoen for skader på skiferien og i hverdagen.
Udholdenhed
Du behøver ikke kunne løbe et marathon eller cykle til alperne. Men en god basiskondition, vil betyde meget for fornøjelsen i dit skiløb. På skiferien er du igang i en længere periode, helt op til 7 timer om dagen. Hvis ikke du er vant til at bevæge dig og holde dig igang, vil det være virkeligt hårdt for kroppen. Men en god grundkondition bliver skiferien langt mere fornøjelig og du vil have overskud til at stå godt på ski, selv sidste på dagen, når alle andre er trætte.
Balance
Balancetræningen er vigtig ift. skitræningen, da det træner og vænner kroppen til at komme fra yderstillinger tilbage til en basisstilling, hvor du er i kontrol. Ydermere så styrker balancetræningen din ledstabilitet, i særdeleshed ankel- og knæstabiliteten.
Koordination
Under skiløb sker der en masse ting. Du skal holde øje med pisten foran, menneskerne omkring, styre benene, huske den rigtige position og have et godt stavisæt. Det er mange ting på én gang og derfor er koordinationstræning en vigtig del af din skitræning. Det styrker kroppens evne til at samarbejde og styrke din core (mavemuskler), som er en essentiel del af skitræningen.
Gratis skitræningsprogram
Her får du det komplette og fuldkomment gratis skitræningsprogram. Det er opsat til træning fire gange om ugen, men har du kun tid til tre gange om ugen, sørger du bare for at bytte rundt på dagene ugen efter. Det hele er vist i det komplette træningsprogram du kan hente nedenunder.
Det vigtigste i ethvert træningsprogram er progression, udvikling, at du bliver stærkere eller hurtigere fra gang til gang. Derfor anbefaler vi at holde en logbog over din fremgang. Der findes masser af smarte apps til formålet. Samtidigt er det super motiverende at kunne se at det går fremad, selvom man ikke kan mærke det i kroppen.
Find et gratis skitræningsprogram her
Tidsmangel? Lav skitræning i stuen
Har du ikke tid eller lyst til at gå i styrkecenter, kan du også lave en rigtigt effektiv skitræning hjemme i stuen. Det kræver lidt kreativitet, men er derefter et glimrende alternativ og virkeligt god skitræning.
Da alle øvelser foregår uden ekstra vægte, må der skrues op for intensiteten. Skitræning i stuen er derfor sat op som et cirkeltræningsprogram, hvor du arbejder intenst i en kort periode, holder pause og arbejder intenst igen. Dette giver både styrke og udenholdenhed.
Skitræning i stuen er et godt og billigt alternativ til skitræning i et styrkecenter.
Gratis træningsprogram til træning i stuen
Vejledende skitræning
Denne guide skal bruges om en vejledning, og ikke som en hellig gral, til skitræning. Det vigtigste er at du holder dig igang og har styrke i ben- og coremuskulaturen til skiferien. Vi lover dig at det vil blive en meget sjovere oplevelse. Har du ikke styr på, hvordan de forskellige øvelser skal udføres så anbefaler vi at tale med en fitness professionel for at kunne udføre træningsøvelserne korrekt.
Gør som de professionelle
Se downhill mesteren Aksel Lund Svindal forberede sig til den kommende skisæson med en omgang hård træning. Seriøst motiverende.
Inspiration
Legg igjen en kommentar